Dicas inovadoras e curiosidades para enfrentar os dias de TPM!

A tensão pré menstrual (TPM) é um problema de saúde que afeta muitas mulheres em todo o mundo. É caracterizada por uma série de sintomas que podem variar de mulher para mulher e pode ter consequências significativas em sua vida cotidiana. Nesta cartilha, vamos falar sobre as causas da TPM, seus sintomas, novos avanços e dicas para melhorar a qualidade de vida das mulheres que sofrem com essa condição.

Causas da TPM

As causas da TPM ainda não são totalmente conhecidas. No entanto, acredita-se que fatores hormonais, nutricionais e emocionais possam desempenhar um papel importante na sua ocorrência.

Sintomas da TPM

Os sintomas da TPM variam de mulher para mulher e podem incluir:

• Alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão;
• Inchaço abdominal e retenção de líquidos;
• Dor de cabeça e enxaqueca;
• Sensibilidade nos seios;
• Cólicas e dor abdominal;
• Fadiga e cansaço;
• Dificuldade de concentração.

Consequências da TPM

Os sintomas da TPM podem ter um impacto significativo na vida das mulheres, afetando sua capacidade de realizar atividades cotidianas, trabalho e relacionamentos interpessoais. A TPM pode causar um estresse emocional adicional, levando a sentimentos de frustração, isolamento e baixa autoestima.

Dicas na Alimentação

A TPM pode ser um momento difícil para muitas mulheres, mas uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas. Alguns alimentos são particularmente benéficos para as mulheres com TPM, como:

1. Alimentos ricos em magnésio: O magnésio é um mineral importante para o funcionamento adequado do corpo, e pode ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular associadas à TPM. Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio são sementes de abóbora, amêndoas, espinafre e feijão preto.

1. Alimentos ricos em cálcio: O cálcio é outro mineral importante para o corpo, e pode ajudar a reduzir a irritabilidade e a ansiedade associadas à TPM. Alguns exemplos de alimentos ricos em cálcio são leite, iogurte, queijo, brócolis e couve.

1. Alimentos ricos em vitamina B6: A vitamina B6 é importante para a produção de neurotransmissores que ajudam a regular o humor, e pode ajudar a aliviar a irritabilidade e a ansiedade associadas à TPM. Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B6 são bananas, abacate, nozes e salmão.

1. Alimentos ricos em ômega-3: O ômega-3 é um ácido graxo que tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço associados à TPM. Alguns exemplos de alimentos ricos em ômega-3 são salmão, atum, sementes de chia e nozes.

1. Alimentos ricos em triptofano: O triptofano é um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Alguns exemplos de alimentos ricos em triptofano são peru, frango, ovos e nozes.

Evite alimentos processados, açúcares e cafeína, que podem agravar os sintomas. É importante lembrar que cada mulher é única, e a alimentação pode afetar cada pessoa de forma diferente.

Dicas importantes

1. Suplementação de Ômega-3: Estudos recentes sugerem que a suplementação de ômega-3 pode ser eficaz na redução dos sintomas da TPM. O ômega-3 é um ácido graxo que está presente em peixes, nozes e sementes, e tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço associados à TPM.
2. Exercícios Físicos: Pesquisas têm mostrado que a prática de exercícios físicos pode ser benéfica para as mulheres com TPM. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, podem ajudar a reduzir a ansiedade e a irritabilidade, além de melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.
3. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem terapêutica que tem sido utilizada no tratamento da TPM com resultados positivos. A TCC trabalha com a mudança de padrões de pensamentos e comportamentos negativos que podem agravar os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a ansiedade.
4. Terapias Alternativas: yoga, meditação e acupuntura, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, aliviando os sintomas da TPM.
5. Medicamentos Naturais: Alguns medicamentos naturais têm sido utilizados no tratamento da TPM, como a erva-de-São-João e o Vitex agnus-castus. Esses medicamentos podem ajudar a reduzir a irritabilidade, a ansiedade e a dor associados à TPM, mas é importante conversar com um médico antes de usá-los.
6. Antidepressivos: Antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), podem ser prescritos para mulheres com TPM grave. Esses medicamentos ajudam a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade e a irritabilidade.

Sabemos que é um período difícil para muitas mulheres, mas existem diversas maneiras de aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida durante esse período. É importante que a sociedade entenda a gravidade da TPM e que as mulheres tenham acesso a tratamentos adequados e informações sobre como lidar com os sintomas. Juntas, podemos ajudar a diminuir o impacto da TPM na vida das mulheres.