Síndrome Pescoço de Texto: Veja o Que é!

A síndrome do pescoço de texto é um problema de saúde cada vez mais comum na era digital, que afeta principalmente jovens e adultos que passam muito tempo olhando para telas de dispositivos móveis, como smartphones e tablets. Essa condição é causada pelo estresse repetitivo no pescoço e nas costas decorrentes de má postura ao usar esses dispositivos.

A síndrome do pescoço de texto pode ser desenvolvida gradualmente ao longo do tempo, à medida que os músculos do pescoço e das costas ficam tensos devido à posição inadequada do corpo. A má postura ao usar dispositivos móveis pode levar a dores de cabeça, dor no pescoço, ombros e costas, bem como a problemas de visão e até mesmo distúrbios do sono.

O que é a síndrome do pescoço de texto?

A síndrome do pescoço de texto é um problema que afeta a coluna cervical e que é causado pela posição inadequada do pescoço ao olhar para dispositivos digitais, como smartphones e tablets. Essa postura inadequada pode levar a dores crônicas no pescoço, ombros e costas, além de outros sintomas.

Dicas para evitar a síndrome do pescoço de texto:

• Mantenha o dispositivo digital na altura dos olhos, evitando olhar para baixo;
• Faça pausas frequentes para descansar os músculos do pescoço e dos ombros;
• Adote uma postura correta ao sentar, mantendo a coluna reta e os ombros relaxados;
• Realize exercícios físicos regulares para fortalecer a musculatura do pescoço e das costas;
• Faça alongamentos frequentes para evitar a tensão muscular na região cervical.

Sintomas da síndrome do pescoço de texto:

• Dor de cabeça;
• Dor crônica na região de ombros e pescoço;
• Dor nas costas;
• Hérnia de disco;
• Formigamento dos membros superiores;
• Desalinhamento da coluna;
• Artrite;
• Compressão das vértebras.

Consequências da síndrome do pescoço de texto:

A síndrome do pescoço de texto pode causar dores crônicas e desconforto, além de outras consequências, como:

• Diminuição da flexibilidade do pescoço;
• Dificuldade para dormir;
• Problemas de postura;
• Aumento do risco de lesões na coluna cervical;
• Dificuldade para realizar tarefas diárias.

Ergonomia correta do pescoço:

Ao utilizar dispositivos digitais, é importante manter o pescoço em uma posição neutra e alinhada com o restante da coluna. Esta postura evita que você fique com pescoço fletido para frente. Flexionar o pescoço e olhar para baixo, ocasiona a mudança da linha de gravidade do pescoço em relação a eixo do corpo. Se você tem uma uma movimentação desse centro de gravidade para frente faz com que exista um aumento relativo do peso da cabeça e uma fadiga dessa musculatura mais facilmente.

Segundo estudos recentes, o peso da cabeça em posição correta é de cerca de 5 kg, mas quando a posição do pescoço está deslocada para baixo, como ao ler no celular ou tela digital, esse peso pode aumentar para quase 30 kg. Isso pode aumentar a pressão de uma vértebra em relação a outra e causar dor.

A ergonomia é uma ciência que busca adaptar o trabalho às características físicas e psicológicas do ser humano, visando otimizar o bem-estar, a segurança e a eficiência no ambiente laboral. A NR 17 define os parâmetros ergonômicos que devem ser observados nas atividades que envolvem esforço físico, posturas inadequadas, levantamento e transporte manual de cargas, exigência de precisão, entre outros fatores que podem impactar a saúde e o desempenho dos trabalhadores.

Um dos problemas de saúde relacionados à ergonomia no trabalho é a síndrome do pescoço de texto, também conhecida como “text neck” em inglês. Essa síndrome é causada pelo uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, e está associada à postura incorreta da cabeça e do pescoço durante o uso desses dispositivos.

Quando utilizamos esses dispositivos, tendemos a inclinar a cabeça para baixo e a estender o pescoço, colocando uma carga adicional na coluna cervical. Essa postura prolongada e repetitiva pode levar a diversos sintomas, como dores no pescoço, ombros e costas, rigidez muscular, fadiga, dor de cabeça e até mesmo problemas mais graves, como hérnia de disco e lesões nas vértebras cervicais.

Para prevenir a síndrome do pescoço de texto e outros problemas relacionados à ergonomia, é importante seguir algumas práticas:

1. Manter uma postura correta: Mantenha a cabeça erguida e alinhada com a coluna, evitando inclinar o pescoço para frente ou para baixo.
2. Fazer pausas regulares: Faça intervalos para descansar e relaxar os músculos. Levante-se, movimente-se e alongue-se regularmente.
3. Ajustar a altura dos dispositivos: Posicione o monitor do computador na altura dos olhos e evite segurar dispositivos móveis na altura da cintura.
4. Utilizar suportes ergonômicos: Utilize suportes de notebook, travesseiros ou almofadas para elevar a altura dos dispositivos, mantendo uma posição mais confortável.
5. Praticar exercícios de fortalecimento: Exercícios de alongamento e fortalecimento da região cervical podem ajudar a reduzir a sobrecarga e fortalecer os músculos do pescoço e das costas.

Além dessas medidas individuais, as empresas têm responsabilidade em proporcionar um ambiente de trabalho ergonomicamente adequado, fornecendo mobiliário adequado, equipamentos ajustáveis, treinamento sobre postura correta e incentivando pausas regulares. A adoção de medidas ergonômicas contribui para a prevenção de lesões e para a Promoção da Saúde.

Partes do corpo afetadas com a posição do pescoço de texto:

A posição inadequada do pescoço ao utilizar dispositivos digitais pode afetar as seguintes partes do corpo:

• Coluna cervical;
• Ombros;
• Costas;
• Membros superiores.

Além disso, é importante manter um estilo de vida ativo e saudável, incorporando exercícios regulares e ergonomia adequada no trabalho e em casa. Se a dor e o desconforto persistirem, consulte um médico para tratamento adicional.

As consequências da síndrome do pescoço de texto podem ser graves e prejudicar a qualidade de vida. A dor e o desconforto podem levar à redução da mobilidade e afetar as atividades diárias, além de causar estresse e ansiedade. Em casos graves, a síndrome pode levar a problemas de saúde crônicos, incluindo danos permanentes aos músculos e nervos.

A nova geração de jovens e adultos é particularmente suscetível à síndrome do pescoço de texto, pois estão cada vez mais dependentes de dispositivos móveis para comunicação e entretenimento. É importante educar essa geração sobre a importância da ergonomia adequada e da atividade física regular para prevenir a síndrome do pescoço de texto e outras condições relacionadas à tecnologia.

Quer saber mais sobre pescoço de texto?

Assista ao vídeo abaixo da matéria feita pelo Jornal Nacional da Rede Globo

Abaixo tem 2 vídeos do YouTube, do Fisioterapeuta Rodrigo Lopes, sobre Exercícios para auxiliar na postura e prevenção da Síndrome do Pescoço de Texto.