TDAH dica de 7 terapias alternativas.
05/04/2023Transforme sua saúde com um simples hábito: Descubra os benefícios de beber água regularmente.
05/04/2023- Coma alimentos variados: Tente incluir uma variedade de alimentos em sua dieta, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Quanto mais colorido e variado o seu prato, melhor!
- Limite alimentos processados e refinados: Os alimentos processados e refinados podem ser ricos em açúcar, sódio e gorduras saturadas, e pobres em nutrientes. Tente limitar esses alimentos em sua dieta.
- Escolha carboidratos saudáveis: Opte por carboidratos complexos, como pães integrais, massas e arroz integral. Eles são mais saudáveis e têm um impacto menor no açúcar no sangue do que os carboidratos refinados, como pão branco e massas.
- Aumente a ingestão de fibras: As fibras são importantes para manter a saúde do intestino e controlar o açúcar no sangue. Adicione frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes à sua dieta para aumentar sua ingestão de fibras.
- Reduza a ingestão de açúcar: O açúcar adicionado em alimentos e bebidas pode levar ao ganho de peso, cáries dentárias e outros problemas de saúde. Tente limitar sua ingestão de açúcar adicionado e escolha alimentos com baixo teor de açúcar.
- Beba bastante água: A água é importante para manter o corpo hidratado e ajudar na digestão. Beba água regularmente ao longo do dia e evite bebidas açucaradas ou com cafeína em excesso.
- Coma porções adequadas: Comer porções adequadas pode ajudar a controlar o peso e garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Tente usar uma balança de cozinha ou uma colher de medida para garantir que esteja comendo porções adequadas.
- Cozinhe em casa: Cozinhar em casa permite que você controle os ingredientes e as porções que está comendo. Tente fazer refeições em casa com alimentos frescos e saudáveis, em vez de comer fora com frequência.
- Planeje as refeições com antecedência: Planejar as refeições com antecedência pode ajudá-lo a escolher alimentos saudáveis e evitar o impulso de comer fast-food ou alimentos processados. Tente planejar suas refeições e lanches com antecedência e leve alimentos saudáveis com você quando estiver fora de casa.
- Procure ajuda profissional: Se você estiver com dificuldade para criar uma dieta saudável e adequada, considere procurar a ajuda de um nutricionista ou outro profissional de saúde para orientação personalizada.
Alguns aplicativos que podem facilitar a manter uma alimentação saudável!
